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흔히 멀티 중계 운동하는 많은 사람들이 상하체를 나누어 운동을 진행하는데요,많이들 하체운동을 중요하게 생각합니다.우리가 서있고 걸을 때에 제일 필요한 부위이기 때문이기도 하지만,하체 운동을 해야하는 데에는 여러 이유가 있습니다.이번 포스팅에서는 하체운동과 그 루틴을 다뤄보겠습니다.​하체 운동 꼭 해야하나요?이런 의문이 들 수도 있습니다.서있거나 걷는 활동을 통해 충분히 하체가 길러지지 않나요?종종 하체는 바지로 가려지는 부위이니까 더 보여지는 상체 부위 운동에 집중하는 건 안될까요?오히려 반대로 생각하는 것에 옳다고 생각합니다.안정적으로 서있고 걷기 위해 하체 운동이 꼭 필요한 것이죠.또한 우리 상체를 더 발달시키기 위해서 하체 운동을 해야합니다.우리 멀티 중계 몸의 한 부위가 과하게 발달하는 것은 오히려 건강에 좋지 않습니다.또한 우리는 하체 운동을 하면서 저절로 코어와 같은 상체를 사용하게 되는데요,이 과정에서 열량 소모도 높이고 상하체의 균형있는 성장이 가능한 것이죠.하체 운동 어떻게 해야하나요?하체운동은 꽤나 직관적이라고 할 수 있습니다.많은 분들이 적은 티칭으로도 금방 배울 수 있는 운동입니다.하체에는 우리 몸의 근육이 70%가량 집중되어있다고 하는데요,그만큼 타 부위에 비해 강도높은 운동이 이루어지게 되는데요,이 과정에서 어려움을 겪는 분들이 많습니다.또한 하체는 범위가 넓다보니 루틴을 어떻게 가져야할 지 어떤 부위를 해야하는지고민하는 분들도 많은데요,다음의 순서를 멀티 중계 따라 운동해보세요.전반적인 하체 운동을 보다 쉽게 할 수 있는 루틴입니다.​​▣ 힙 어브덕션 ▣​골반의 안정성과, 몸의 중심을 잡아주는 내전근을 먼저 운동시켜주면 운동중 부상을 방지할 수 있고자세도 바르게 유지할 수 있습니다. ​준비 자세: 기구에 앉아 엉덩이를 깊숙히 밀착시키거, 허리를 곧게 펴줍니다.다리는 패드위에 올리고 발목과 무릎을 고정시킵니다.각도를 조절해서 다리를 자신의 유연성에 맞게 벌리면 됩니다.​운동 방법: 준비자세에서 허벅지안쪽에 기대어진 패드를 다리를 안으로 모아줍니다.양쪽 무릎사이가 최대한 가까워 지도록 모아주고 벌렷다 모았다를 반복하세요.​ 주의 사항 : 허리가 숙여지거나 과하게 젖히지 않도록 몸통을 멀티 중계 유지합니다.​▣ 스플릿 스쿼트 ▣스플릿 스쿼트는 중량없이도 맨몸으로 많은 칼로리를 소모 할 수 있고,하체의 근육의 강화와 균형감각, 코어안정성까지 향상시키기 좋습니다.운동초반에 수행하면 많은 도움이 됩니다.​준비 자세: 바닥에 서서 한 발을 앞으로 내밀고 뒷발을 벤치에 올려줍니다.무릎을 구부리면서 천천히 몸을 아래로 내려갔다가 대퇴사두근, 둔근 주변에 힘을 느끼면서 올라옵니다.​